01
We leren elkaar kennen
Tijdens de intake praten we over je gewoontes, je cyclus, je slaap, je stress en alles wat je al geprobeerd hebt. Ook over wat niet werkte, want daar leer ik het meest van.
Voel je weer goed in je lichaam met een vrouwelijke coach die je cyclus kent
Ik ben Samira America, personal coach uit Riemst. Ik help vrouwen tussen 25 en 45 jaar om sterker, fitter en zelfzekerder te worden. Samen bouwen we aan training en voeding die passen bij jouw lichaam en jouw cyclus. Ik begeleid je online, waar je ook woont in Vlaanderen. Woon je in de buurt van Riemst, dan kom ik voor de metingen ook bij je thuis.
Herken je dit?
- Je traint al maanden, maar je ziet amper verschil.
- De ene week gaat alles vanzelf. De week erna voelt elke training te zwaar.
- Je bent al vaker afgevallen en weer bijgekomen dan je wil toegeven.
- Je weet goed wat gezond is, maar op een drukke dag kies je wat het snelst gaat.
- In de week voor je menstruatie heb je meer honger en minder energie, en daarna voel je je schuldig.
- Je voelt je gewoon niet goed in je vel, en je weet niet waar je moet beginnen.
Het ligt niet aan jou. De meeste schema’s en diëten zijn gemaakt voor een lichaam dat elke week hetzelfde is. Maar jouw hormonen veranderen elke week, en dus ook wat je lichaam aankan en nodig heeft. Als je daar rekening mee houdt, wordt volhouden een stuk makkelijker.
Ik ben Samira, en ik coach alleen vrouwen
Ik volgde een opleiding die volledig draait rond het vrouwenlichaam: hormonen, voeding en training. Daar zag ik hoe groot het verschil is met de schema’s die je online vindt.
Die zijn meestal geschreven voor mannen, of voor een lichaam dat elke week hetzelfde is. Ik sta zelf ook graag in de fitness, dus ik weet hoe het voelt als een training niet lukt in de week voor je menstruatie. Met mij hoef je daar niet omheen te praten.
Mijn doel is niet dat je zo snel mogelijk kilo’s verliest. Ik wil dat je je goed voelt in je lichaam, dat je sterker wordt en dat je eet zonder schuldgevoel. Soms hoort afvallen daarbij, soms niet. Dat bepalen we samen.
Zo werken we samen
Een traject bij mij duurt drie maanden. Je kiest voor training en voeding, enkel training of enkel voeding. We beginnen met een goed gesprek, en wat daaruit komt bepaalt alles wat volgt.
02
Ik maak je schema’s
Afhankelijk van je traject krijg je een voedingsschema op jouw caloriebehoefte, een trainingsschema op het aantal dagen dat je echt hebt, of allebei. Wat je niet lust of niet verdraagt, laat ik weg. Alles staat in je eigen app.
03
Om de twee weken meten
We meten je gewicht, je omtrek en hoe je je voelt. Dat doen we bij mij thuis in Riemst, bij jou thuis als je binnen 25 kilometer woont, of online via video.
04
Elke maand bijsturen
Na vier weken pas ik je schema’s aan op wat je bereikt hebt. Loopt iets niet, dan zoeken we meteen samen een oplossing. Tussendoor stuur je me gewoon een bericht in de app.
Training en voeding
Een trainingsschema en een voedingsschema die op elkaar en op je cyclus afgestemd zijn. Voor wie alles in één keer wil aanpakken.
Enkel training
Een trainingsschema voor in de fitness of thuis, met uitleg bij elke oefening en een logboek in de app. Voor wie haar eten zelf goed onder controle heeft.
Enkel voeding
Een voedingsschema op jouw caloriebehoefte, met eten dat je lust. Voor wie al traint, of eerst haar eten op orde wil krijgen.
Twee manieren om te beginnen
Wil je eerst rustig lezen, vraag dan mijn gratis brochure aan. Wil je meteen weten of een traject bij je past, plan dan een kennismaking. Allebei kan ook.
Het traject van drie maanden
Persoonlijke begeleiding met een intake, je eigen schema’s, metingen om de twee weken en een coach die meekijkt. Online, of aan huis rond Riemst.
Bekijk het traject
Mijn gratis brochure
Vijf pagina’s over je hormonen, je training en je eten, in gewone taal. Je leest ze in een kwartier en je krijgt ze meteen in je mailbox.
Vraag de brochure aanVoor wie is dit?
Voor vrouwen die zich beter willen voelen in hun lichaam. Dat gaat niet altijd over gewicht.
- Je probeerde al heel wat
- Diëten, schema’s van internet, een abonnement dat je niet meer gebruikte. Dat lag niet aan jou. We vertrekken van jouw lichaam, en niet van een plan dat voor iedereen hetzelfde is.
- Je trainde nog nooit met gewichten
- Dan beginnen we bij wat jij vandaag kan. Elke oefening staat met uitleg in je app, en ik kijk mee of het lukt.
- Je wil je vooral beter voelen
- Meer energie, beter slapen, sterker worden, je goed voelen in je kleren. Dat zijn evengoed doelen, ook als de weegschaal niet verandert.
- Je wil afvallen door meer te bewegen
- Krachttraining raad ik aan, omdat het voor vrouwen veel oplevert. Maar het is geen verplichting. Wandelen, fietsen of thuis trainen is ook een goed begin.
- Je hebt niet veel tijd
- Twee trainingen per week die je echt haalt, brengen je verder dan vijf op papier. Ik maak je schema op jouw agenda.
- Je woont ergens in Vlaanderen
- Het traject werkt volledig online. Woon je binnen 25 kilometer van Riemst, dan kom ik voor de metingen ook bij je thuis.
Je lichaam is niet elke week hetzelfde
Waarom een gewoon schema tegenwerkt
Een standaardschema geeft je elke week dezelfde training. Maar in de week voor je menstruatie heb je minder energie dan in de week erna. Dan voelt die training als falen, terwijl het gewoon je hormonen zijn.
Wat er verandert als je meebeweegt
In de weken dat je sterk bent, train je zwaarder. In de aanloop naar je menstruatie ligt de focus op techniek en herstel, en mag je meer eten. In je app zie je elke dag in welke fase je zit.
Eten waar je niet op uitgekeken raakt
Gewone maaltijden die je thuis maakt, met genoeg eiwit en koolhydraten om goed te kunnen trainen. Je hoeft geen poeders te kopen en niets te schrappen wat je graag eet.
Alles staat in je eigen app
Bij elk traject hoort een eigen login. Daar vind je je schema’s en je voortgang, en daar kan je me altijd een bericht sturen.
- Trainen met een timer
- Je start je training in de app. Per set vul je je gewicht en je herhalingen in, en de rusttimer loopt vanzelf. De volgende keer zie je meteen wat je vorige keer deed.
- Je voortgang in beeld
- Je gewicht, je vetpercentage en je omtrek komen in een grafiek. Zo zie je waar je vandaan komt, ook als het even trager gaat.
- Elke dag vijf tips
- Elke dag verschijnen er vijf nieuwe tips over eten, training, slaap en je cyclus. Kort, en meteen bruikbaar.
- Elke dag een korte check-in
- Je vult in een minuut in hoe je dag was: je motivatie, je slaap, je stress en je honger. Zo zie ik op tijd wanneer er iets moet veranderen.
Online in heel Vlaanderen, aan huis rond Riemst
Ik woon in Riemst. De metingen doen we bij mij thuis, of bij jou thuis als je binnen 25 kilometer woont. Woon je verder, dan doen we alles online, en dat werkt even goed.
- Riemst
- Tongeren-Borgloon
- Bilzen-Hoeselt
- Lanaken
- Maasmechelen
- Genk
- Hasselt
- Diepenbeek
- Zutendaal
- Voeren
Woon je in Antwerpen, Gent, Leuven of ergens anders in Vlaanderen? Dan begeleid ik je volledig online. De intake en de metingen doen we via video, en al de rest loopt via je app.
Vragen die ik vaak krijg
Staat jouw vraag er niet bij? Bij de veelgestelde vragen vind je er meer, ook over de prijs.
Waarom kiezen voor een vrouwelijke coach?
Omdat je lichaam anders werkt dan dat van een man, en omdat sommige dingen makkelijker te bespreken zijn met een vrouw. Je cyclus, de pil, een dieet dat je liever vergeet: met mij kan je daar gewoon over praten.
Ik heb nog nooit met gewichten getraind. Kan ik toch starten?
Zeker. Je schema begint bij wat jij vandaag kan. In de app staat bij elke oefening uitleg, en tijdens de metingen kijk ik mee of het lukt.
Kan het traject ook volledig online?
Ja. De intake, de metingen en de opvolging kunnen via video en via de app. Woon je binnen 25 kilometer van Riemst, dan kom ik voor de metingen ook graag bij je thuis.
Neem mijn gratis brochure mee
Laat je voornaam, je e-mailadres en je gsm-nummer achter. Je krijgt de brochure meteen in je mailbox.
Gratis. Ik gebruik je gegevens alleen om je de brochure te sturen en je eventueel even te bellen. Privacy
Laten we kennismaken
Een kennismakingsgesprek duurt twintig minuten en is gratis. We bekijken samen waar je nu vastloopt en wat er voor jouw lichaam kan werken. Je hoeft daarna niets te beslissen.
